ile to jest 1 4

[...] mnie sponsorującej skontaktować się z Zarządem w celu omówienia sumy jaką mają zapłacić za używanie mojego wizerunku. Nie było i chyba nadal nie ma przepisów dotyczących ile firma wykorzystująca wizerunek kulturysty ma zapłacić. Śmiem twierdzić, że może działać to w sposób jaki podam na przykładach. Pierwszy: Pan prezes nie lubi P. [...]

1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy [...]

[...] mam problem skad tu wziac 30g bialka na po treningu i na wieczor. Wiem ze jajka ale tych trzeba zjesc duzo a wtedy mama sie pluje ze jem codziennie jaja. -nastepnie jem posilek z stosunkiem bialek do ww ww/b= 30%/70% PO JAKIM CZASIE, JAKIE WEGLOWODANY I JAKIE BIALKO? jest to okolo 30-60min po treningu. Tutaj roznie. Najczęsciej ziem cos [...]

[...] ????????????Czy tamten trening wystarczy??????????? Bo mi się zdaje że jakieś brzuszki itp pasiło by jeszcze?? P.S A ile przed treningiem jeść ? Tam 1,5h? I po treningu od razu mam jeść? Proszę niech ktoś odpisze i napisze czy dobry jest mój tok myślenia albo co trzeba zmienić :/ Dzięki tym [...]

bialko - 109 daj 2g Tluszcze - 115 wegle - 362 kcal - 2200 + 500 =2700 1 Sniadanie: ile?(g) bialko tluszcz WW kcal Kefir 2% tłuszczu 125g 4,25 2,5 6 63 rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10 41 orzechy laskowe 10 1,5 6,3 1,5 64 orzechy wloskie 10 1,6 6 2 65 slonecznik 5 28 musli wielozbozowe 40 4 3,2 25 151 BRAKUJE BIALKA kasza kus kus 60 [...]

HIIT domatora, by Obligues 1. 20 min tyle obwodow ile dasz rade, przerwe rob ja nie mozesz pare oddechow i dawaj dalej 15 podciagniec (nie mowie ze dasz rade wszytskie, jak nie dasz to rob z podskokiem ) 15 pompek 15 wznosow z opadu (jak masz pilke w domu to rob na pilce, jak nie to na brzegu lozka niech ktos potrzyma ci nogi) 15 sit up`ow 2. [...]

[...] mi że dla dobrego efektu brać propa 1ml razwm z sustabol 1ml razem 2x w tygodniu zastrzyk w bark. Metha codziennie po 2 tab. Najgorsze jest że trochę się rozoedzilem i jestem już po zastrzyku. Kcal i białko mogę podbić bez problemu pytanie do ilu? 3. Jak dokładnie stosować odblok ? I ile dokupić? 4. Ile kupić symex i cabaseru. Jak [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 123 -udo: -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4-6g -tłuszcz: 1-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, omka solo , prop z terenem ,bold z propem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: ubicie/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] wyżej jest uzyskanie jak najwiekszej masy mięśniowej, co wiąże się z ciężkimi treningami i niestety kontuzjami. Niestety nie jestem wyjątkiem i takowe mi dokuczają. O ile ból w stawach łokciowych jest mały i po dobrej rozgrzewce nie wyczuwalny, to kolana nawet po rozgrzewce i ćwiczeniu w grubych dresach uniemożliwiają mi zrobienie dobrego [...]

[...] i 1 nie. ta wyzej jest najblizej, reszta ok 200-250km ode mnie ale porozrzucane w różnych kierunkach, a to południe a to zachód a to północ. ogolnie teraz jestem za tą (o ile zejdzie mi troche z ceny) ew taką za 18tys z 02r ale dal malo fot i przebiegu nie wpisal wiec bede musial poposic o dodatkowe dane. jak mi przypasuje to pewnie tą za 18 [...]

[...] 6 obwodach?? Pyt.2 A potem przerwa tydzień i kolejne dwa miesiące, w których mam robić 8 powtórzeń(albo cięższych ćwiczeń albo z większym ciężarem, ale raczej to drugie)i ile obwodów?? 6, 5, czy 4?? 3. Ogólnie pisałeś na samym początku, żebym wykonywał ten planik przez 3 miesiące (12tygodni), a potem, że pół roku byłoby idealnie. Jakbyś to byś [...]

[...] to co dobre też 8-) i potem się ładnie odwdzięcza i współpracuje :-) DNT napierdzielaja mnie następujące: brzuch, dwójki na nogach, tyłek, barki i tricepsy - nawet trzymać kierownik od rowera było ciężko :)) a jutro trening o 7 z rana.. o ile sie zwloke z łóżka o tej dziadoskiej godzinie @-| Zmieniony przez - redcow w dniu 2012-01-12 23:48:29

[...] się frustrujące. Po drugie oblicz tym sposobem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i wrzuć ile Ci wyszło, bez ujmowania kalorii. Kolejna sprawa, nie przykuwaj uwagi na procentowy podział makro. Wydziel sobie około 2,5g na beztłuszczową masę ciała białka, około [...]

[...] źle wplynac moze dolny grzbiet najpierw: 1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? zaczynałem od listopada 2004 poznawalem technike i zasady żywienia od lutego do maja jechałem ostro na ckd i trening tkai jak quazar rozpisał w poście o ckd straciłem 30kg i 14,5 % tkanki tłuszczowej potem od [...]

Dzięki za pomoc Właśnie moim głównym problemem jest to, że nie jestem w stanie przewidzieć ile razy w tygodniu będe na siłowni. Weekendy zawsze mam zajęte więc pozostaje mi 5 dni, w ciągu których pracuję na zmiany podporządkowane mojemu zmiennikowi ze względu na to że studiuje dziennie. Dlatego też czasami jeśli tylko mam możliwośc to ćwiczę 5 [...]

Hej, słuchajcie mam mega problem. Otóż ważę 116,5/168 K, mam problem z wyliczeniem tego ile powinnam dziennie jeść. Od miesiąca staram się zmienić swoje nawyki żywieniowe, jestem "na diecie" 1800 kcal. I spadło bardzo mało, w porównaniu do wagi. Nie wiem, czy jem za dużo, czy za mało.. ćwiczę praktycznie codziennie (2*aquaaerobik, 4 razy basen + [...]

Hej, słuchajcie mam mega problem. Otóż ważę 116,5/168 K, mam problem z wyliczeniem tego ile powinnam dziennie jeść. Od miesiąca staram się zmienić swoje nawyki żywieniowe, jestem "na diecie" 1800 kcal. I spadło bardzo mało, w porównaniu do wagi. Nie wiem, czy jem za dużo, czy za mało.. ćwiczę praktycznie codziennie (2*aquaaerobik, 4 razy basen + [...]

[...] " Na hura", niech się dzieje co chce? Patrząc na obecny "plan", wydaje mi się, że to drugie. 2. Skoro już teraz robisz 5 jednostek wysiłku fizycznego w tygodniu, to ile planujesz robić jak efekty staną? 7? 14? 3. To co robisz z ciężarami, to bardziej lista ćwiczeń, aniżeli plan, ale to już analizuj w odpowiednim dziale. 4. W [...]

O ile wiem, to ten program nie wylicza sam kalorii, tylko składniki. Zróbmy inaczej: napisz jak często i jak intensywnie ćwiczysz. Najprostszy, ale też najlepszy wzór jest taki: waga x 24 x współczynnik aktywności - przy 3 lub 4 dniach na siłowni to będzie pewnie jakieś 1,2. A więc tak: 75 x 24 x 1,2 = 2160 + 500 = 2660 kcal dziennie. Widzisz [...]